健身房掰掰！防疫隔離在家也要瘦身！網路評選很有感「瘦腰圍運動」快來一起動滋動
但你覺得運動難瘦嗎？「微粹脂抽脂體雕」只瘦你想瘦的位置
＜劉祥耀醫師＞＜薇娜時尚美學診所＞
［圖片取自pixabay］
隨著每日確診人數的攀升，全台防疫持續升級中！ 疫情指揮中心今天(3/25)宣布，即日起建議停辦室內超過100人以上、室外500人以上的集會活動，以避免群聚感染。目前新北市已有多家公有封閉型集會休閒場館，包括運動中心、活動中心、博物館等已從20日起暫停營業兩周，對於習慣在健身房運動減肥的人實在是有點不便，但為了控制疫情、避免感染，其實宅在家也是可以簡單運動，以下搜尋了眾多網路評選不用運動到爆汗，不用花太多時間，也不用特別跑到健康房才能減肥的，號稱瘦身很有感的「瘦腰圍運動」，2019新冠肺炎(武漢肺炎)防疫期間，大家就一起在家運動吧！
TOP3「真空收腹法」
不需健身器材、不受地點限制，隨時隨地都能做，每天只要鍛鍊一分鐘，聽說連續做一個月，腰圍有機會少2公分。
做法：
躺著或坐著都能做，但建議空腹時訓練效果最佳
深呼吸再吐氣將肺部空氣都吐走
用力將肚子縮小腹縮到凹陷維持住
接著憋住呼吸維持20秒
重複3次，之後放鬆深呼吸
TOP2「Up&Down體操」
不需要任何健身器材，共2個動作，聽說持續一周，腰圍最多可少7公分。
做法：
〈第一個動作〉
雙腳腳跟併攏，雙腳尖打開約60度
雙手合十向上伸直(手臂須緊貼耳朵)
最後墊起腳尖站立
要感受到背部、手臂、肚子都有拉伸感
整個墊腳站立拉伸的動作持續5秒
每天重複做５次
〈第二個動作〉
開腿深蹲鍛鍊大腿肌肉
腳尖向外左右打開，打開的寬度要比肩膀寬
以蹲馬步的姿勢慢慢深蹲下去
背部需挺直不能駝背
手可以撐在大腿上
每天重複做５次
TOP1「逆腹筋鍛煉」
像是站立式的仰臥起坐，但它特別的是往後彎曲，而不是向前彎。
做法：
一組10次，每天做三組
1.雙腳打開與肩同寬
2.腳跟需踩穩以免往後跌(腳趾往上抬保持平衡)
3.雙手抱頭，上半身向後彎，腹部緊縮並維持5秒
4.一邊呼氣，一邊慢慢將上半身回到正常垂直站立姿勢
擁有多年抽脂體雕經驗的劉祥耀醫師表示，雖然一般人一提到減肥，首先想到的就是「運動與節食」，但根據研究發現，其實不管哪一項，都沒辦法準確地做到「想瘦哪裡就瘦哪裡」的境界，常常是體重下降了，想變瘦的部位還是一樣肥滋滋，抑或是讓不想瘦的地方縮水消風，比如胸部、臉頰、私密處，這也是為什麼即便市面上這麼多減肥運動，還是有不少人最後決定透過醫學抽脂體雕的方式進行體型雕塑。
劉醫師提到「微粹脂水刀抽脂體雕」技術源自於德國，是新一代的水刀抽脂技術，比起傳統抽脂或一般的水刀抽脂，藉由微粹脂技術抽取出體外的脂肪單一體積更小接近微米等級且結構更完整，抽脂過程大幅降低抽脂部位的血管、神經等組織的破壞程度，讓民眾在抽脂術後的疼痛不適感降低，術後恢復期較短，取出的脂肪也能更有效地進行自體脂肪移植，使得自體脂肪隆乳、自體脂肪補臉豐頰等手術的脂肪存活率達到70～80%的表現，大幅改善以往比藉由傳統抽脂手術進行的自體脂肪補脂，術後常常縮水大半以上好像做白工的狀況。
不過劉祥耀醫師也強調，微粹脂水刀抽脂固然可以將身體多餘的脂肪，在短時間內做到指定部位的脂肪移除，看似方便又快速，但是不建議全身性過度肥胖的民眾長時間、高頻率地依賴抽脂手術做為唯一的減肥工具，若要保持美好身材，健康的均衡飲食、規律的運動、良好的生活作息都是不可或缺的要件。
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