薇娜時尚美學診所 劉祥耀醫師－產後私密鬆弛漏尿治療、水滴型隆乳推薦

在台灣2300萬人之中，你有想過外食族的比例高達多少嗎？曾有雜誌統計指出，目前台灣外食族比例已超過七成，其中又有高達330萬人幾乎是天天都是吃外食，但在外頭的餐廳吃飯，餐廳為了讓食物美味，通常都會添加大量的調味料，再加上台灣多數外食族也都喜歡｢煎、炒、炸｣等高油的烹調，讓外食族都攝取了過多油量、造成體脂肪偏高的情形。

若實在無法脫離外食族的行列，那麼在飲食的習慣上就更該多加注意！

1.三餐定時定量

三餐定時定量是最基本，也是很重要的一件事，定時是為了要讓身體熟悉進食的時間，若是三餐時間總是搖擺不定的話，很容易會讓身體混亂，以止於吸收過多的熱量；定量則是為了避免攝取過多熱量，進而儲存轉為脂肪。

2.避免｢煎、炒、炸｣

煎、炒、炸這三種烹調方式雖然好吃，但含油量都偏高，尤其大多店家的炸食幾乎都是使用回鍋油，甚至容易致癌。建議以｢蒸、煮、滷｣的方式取代，以降低油脂的攝取量。

3.蔬菜水果均衡營養

蔬菜水果中含有許多人體所需的天然營養素、礦物質及纖維等等，而深綠色、白色、黃綠色等等不同顏色的蔬菜，其所含的營養也有所不同，各色蔬果都需均衡攝取。處裡蔬菜時，建議以川燙的方式烹調，才能保留較完整的營養素，並且降低調味料的使用，如此熱量也不高。

4.白開水代替飲料

不管是手搖珍珠奶茶，還是便利商店的罐裝汽水，甚至是買便當也會附贈一瓶養樂多，這些飲料的含糖量都偏高，尤其是在吃完主餐後又來上一杯的話，更增加了許多熱量的攝取。建議以白開水取代飲料，若不喜歡白開水，最好也用無糖茶飲取代之。

除了在飲食上得多加注意外，如果想要更加強身體曲線的話，充足的運動量也是不可缺少的，但大多上班族生活都較為忙碌，少有時間能在分配來運動，想擁有窯挑的體態，難道就這麼困難嗎？

薇娜時尚美學診所的劉祥耀醫師表示，其實，有許多生活繁忙的愛美女性，都會倚靠醫美科技的幫忙來優化自己的身材，例如｢水刀體雕｣，就是目前極受到歡迎的一個項目，水刀體雕利用扇形水柱的力量沖刷，將體內的脂肪打散成為濃稠的液態脂肪後再抽出。水刀體雕善加運用了｢水｣強韌、同時又柔和的特性，使水柱能夠有效地沖散脂肪，又不會傷害到周邊的血管與神經等組織，因此術後的恢復速度與疼痛度都較傳統抽脂手術要進步得許多，疤痕組織也較不會產生。

除此之外，利用水刀抽脂技術抽出來的脂肪，也能夠用做自體脂肪移植之上，其脂肪存活率更高達7~80%，不管是用來豐滿、雕塑胸型，或是臉型的優化都相當適合！

[圖片皆取自網路]